Stres y\u00fckseldi\u011finde ilk bozulan \u015feyler \u00e7o\u011fu zaman yemek saatleri ve uykudur. \u00d6\u011f\u00fcnler atlan\u0131r, gece ge\u00e7 saate kadar ekrana bak\u0131l\u0131r, sabah yorgun kalk\u0131l\u0131r. Bu da ruh halini ve stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma g\u00fcc\u00fcn\u00fc daha da zay\u0131flat\u0131r. \u0130yi haber \u015fu ki k\u00fc\u00e7\u00fck ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir d\u00fczenlemeler bile bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc yava\u015flatabilir.<\/p>\n
Stres alt\u0131ndaki beden alarm durumuna ge\u00e7er. Baz\u0131 insanlarda i\u015ftah tamamen kapan\u0131r, baz\u0131lar\u0131nda ise \u015fekerli ve ya\u011fl\u0131 yiyeceklere y\u00f6nelim artar. Uyku da benzer bi\u00e7imde etkilenir: zihin durmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in uykuya dalmak zorla\u015f\u0131r ya da gece s\u0131k uyan\u0131l\u0131r. Yetersiz uyku ertesi g\u00fcn i\u015ftah\u0131 ve duygusal tepkileri dengesizle\u015ftirir. Bu y\u00fczden beslenme ile uykuyu ayr\u0131 ayr\u0131 de\u011fil, birbirini besleyen iki alan olarak ele almak daha etkilidir.<\/p>\n
M\u00fckemmel bir men\u00fc kurmaya \u00e7al\u0131\u015fmak yerine \u00f6\u011f\u00fcn ritmini korumay\u0131 hedefleyin. G\u00fcn i\u00e7inde uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmak kan \u015fekerini dalgaland\u0131r\u0131r ve gerginlik hissini art\u0131rabilir. \u0130\u015ftah\u0131n\u0131z azsa k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlarla ba\u015flay\u0131n: bir kase yo\u011furt, bir avu\u00e7 kuruyemi\u015f, yumurta ya da peynirle tam tah\u0131ll\u0131 ekmek yeterli olabilir. Protein, lif ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f i\u00e7eren \u00f6\u011f\u00fcnler toklu\u011fu uzun s\u00fcre korur. Kafeini \u00f6\u011fleden sonra azaltmak, g\u00fcn i\u00e7inde yeterli su i\u00e7mek ve alkol\u00fc stres azalt\u0131c\u0131 olarak kullanmamak da \u00f6nemlidir; alkol uykuyu b\u00f6lerek dinlendirici etkisini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Duygusal yeme fark ederseniz kendinizi su\u00e7lamay\u0131n, yaln\u0131zca o anda ne hissetti\u011finizi not etmek \u00f6r\u00fcnt\u00fcy\u00fc g\u00f6rmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Hafta sonu dahil her g\u00fcn benzer saatlerde yat\u0131p kalkmak, v\u00fccut saatini sabitleyen en g\u00fc\u00e7l\u00fc ad\u0131md\u0131r. Yatmadan en az bir saat \u00f6nce ekranlar\u0131 kapat\u0131n, \u0131\u015f\u0131klar\u0131 k\u0131s\u0131n ve zihni yava\u015flatan bir rutin olu\u015fturun: \u0131l\u0131k du\u015f, hafif esneme, kitap okumak ya da yava\u015f nefes egzersizi gibi. Akl\u0131n\u0131z\u0131 me\u015fgul eden i\u015fler varsa yatmadan \u00f6nce ka\u011f\u0131da yaz\u0131n ve ertesi g\u00fcne b\u0131rak\u0131n. Yatakta yar\u0131m saatten uzun s\u00fcre uyuyamad\u0131ysan\u0131z kalk\u0131p lo\u015f \u0131\u015f\u0131kta sakin bir \u015fey yap\u0131n, uykunuz gelince tekrar yat\u0131n. A\u011f\u0131r yemekleri yatmadan hemen \u00f6nce yemekten ka\u00e7\u0131n\u0131n; a\u00e7 yatmak rahats\u0131z ediyorsa hafif bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yeterlidir. G\u00fcn i\u00e7inde k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler ve g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak da gece uykusunu destekler. Bu konuda profesyonel destek arayanlar i\u00e7in Ankara psikiyatrist<\/a> sayfas\u0131nda ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi bulunuyor.<\/p>\n Birka\u00e7 haftadan uzun s\u00fcren uykusuzluk, belirgin kilo de\u011fi\u015fimi, yeme konusunda kontrol kayb\u0131, s\u00fcrekli \u00e7\u00f6kk\u00fcnl\u00fck ya da kayg\u0131 g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131 zorlamaya ba\u015flad\u0131ysa bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131yla g\u00f6r\u00fc\u015fmek yerinde olur. Gerekti\u011finde bir hekim ya da diyetisyen de s\u00fcrece eklenebilir. Destek istemek zay\u0131fl\u0131k de\u011fil, d\u00fczeni geri kazanmak i\u00e7in at\u0131lm\u0131\u015f ak\u0131ll\u0131ca bir ad\u0131md\u0131r.<\/p>\n Stresli d\u00f6nemlerde hedef kusursuz bir d\u00fczen de\u011fil, dengeyi tamamen kaybetmemektir. D\u00fczenli \u00f6\u011f\u00fcnler ve sabit bir uyku saati, zor g\u00fcnlerde bile size sa\u011flam bir zemin sa\u011flar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yo\u011fun stres alt\u0131nda \u00f6\u011f\u00fcn ve uyku ritmi bozulabilir. Kan \u015fekerini dengeleyen basit beslenme ad\u0131mlar\u0131 ve uykuyu koruyan ak\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 bu yaz\u0131da.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-92","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parder.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parder.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parder.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parder.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/parder.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parder.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parder.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parder.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ne zaman destek almal\u0131?<\/h2>\n